Dane 170 cm, 60 kg Dieta na mase Założenia b 1,6g ; t 2g ; ww 6 g Zapotrzebowanie: 2400 kcal Poniedziałek, Czwartek COMBAT 56 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 2% 200g 6,8/4,0/9,8 102 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7 49 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4 312 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8 74 oliwa z oliwek 0/9,9/0/ 89 RAZEM: 26,7/19,9/84,7 626 kcla 2. W [...]
[...] który czasem będzie białym serem... Actimel 100 g Jaja kurze całe 190 g Dżem morelowy niskosłodzony 20 g Wiórki kokosowe 20 g Płatki owsiane 20 g B 29,46; T 31,67, W 41,37 kcal 559,35 Chleb żytni razowy na miodzie 80 g Serek Almette 40 g Orzechy włoskie 20 g B 11,28; T 22,62; W 45,6; kcal 410,6 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g Kasza [...]
[...] 2328 do 1828. Wszystko jest na oko poniewaz jestem poczatkujaca. Gdzie i ile dodac oliwy z oliwek? 9,30 Płatki owsianie - 100gr 70w/11b/7t Mleko 0.5% - 200 gr 10w/6b/1t 452 kcal 13,30 ryz 100gr 80w/7b/ kurczak - 100gr 0w/21b/1,3t kapusta pekińska, ogórek 440 kcal 14,30 trening (60min silowego + 60 min aerobow ) 16,30 2 banany 100 kcal 17,30 [...]
[...] jest za mało i nie wiem co pozamieniać :/ Waże 81kg. 81 x 24= 1944 (BMR) 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rozkład zapotrzebowania Białko: 2 x 81 = 162 x 4 = 648 kcal Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 x 9 = 947,7 kcal 947,7+583,2=1530,9 Węglowodany: 3027,2-1530,9= 1496,3 kcal : 4 = 374 g Białko: 162g, 648 kcal Tłuszcze: 105g, 947 kcal [...]
[...] bo mam takie pytanie... radzisz, by nadwyżka kaloryczna wynosiła 20%, jednak podczas diety Low Carb na Masę do dziennego zapotrzebowania powinno się dodać od 800 do 1200 kcal, więc to o wiele więcej niż 20%. To jest powód, w wyniku którego mam wątpliwości ponieważ te wartości ( od 800 do 1200 kcal ) poleca Qazar w poście, dotyczącym owej [...]
Witam serdecznie :) A więc do rzeczy. Post dotyczy diety Low Carb na Masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Qazar w swoim poście, dotyczącym owej diety radzi, by do podstawowego zapotrzebowania dodać od 800 do 1200 kcal. Ja mam zamiar dodać 900 kcal. Najpierw jednak mam zamiar dokonać wprowadzenia, trwającego 14 dni, podczas [...]
[...] do łapania tłuszczu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 1728(BMR) Aktywność 1.4 =2419.2 Kcal +500 Kcal =2919,2 Założenia 5 ww, 2,3g B, 1,3g T 165,6g Białka- 662,4 kcal 93,6g Tłuszczy -842,4 kcal 360ww - 1440 kcal 662,4+842,4+1440=2944,8 kcal Stosunek kalorii: Założenia miały być następujące WW-40% B-30% T-30% „W praktyce wszyło [...]
Wiek - 25 Wzrost - 175cm Waga - 66kg Cel - masa Dieta na dziń treningowy (3 * tygodniowo) B:42,5 T:18,6 WW:67,1 Kcal:588,5 B:42,5 T:18,6 WW:67,1 Kcal:588,5 B:60,4 T:5,29 WW:61,8 Kcal:520,0 B:38,4 T:28,6 WW:63,0 Kcal:642,6 Suma B:184 T:71 WW:259 Kcal:2340 ---------------------------- Dieta na dzień bez treningu (pozostałe 4 dni tygodnia) /w te dni [...]
[...] zrzucam fat bo na zime robie mase i trenuje na ścianie z własnym ciężarem a teraz dieta 1. jajko 50g szynka z indyka 100g oliwa z oliwek 15g warzywa 150 g B/T/W 30/22/5 kcal 328 2.serek wiejski lekki (uwielbiam) 150g pomidor 160g orzechy włoskie 20g 3 kaps omega3 22/19/14 kcal 296 3.pierś z kurczaka/lub ryba 150g oliwa 10g kapusta pekińska [...]
[...] razy silownia, dlatego dieta nie jest hardcorowo redukcyjna ciezko mi dokladnie bylo obliczyc zapotrzebowanie (te godziny siedzienia, lezenia itd) ale diete zrobilem na 2000kcal z podzialem b/t/w: 175/65/175. jesli to zbyt malo lub duzo to prosze o nagane oprocz tych ww treningow caly czas siedze przed komputerem (studiuje inf) Posilek I, ok. [...]
[...] ale procent kalorii pochodzących ze spalania tłuszczu będzie mniejszy. Dobrym przykładem jest porównanie marszu i biegu. Przy biegu rekreacyjnym typu jogging spalamy: 10 kcal/min., ale tylko 50% energii pochodzi ze spalania tłuszczów. Podczas intensywnego marszu spalamy: 5 kcal/min., ale aż 80% pochodzi ze spalania tłuszczów. Łatwo więc [...]
[...] miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z [...]
[...] miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z [...]
[...] miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z [...]
[...] ułożyłem. Niewiem czy nie jest za dużo weglowodanów na jeden dzien ... I śniadanie godz. 7:00 Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów Jajka całe 12.5g 10,7g 1 g 151 200 g Ma. Słoneczna 0,3 g 80 0,4g 716 10g [...]
Witam, proszę o poprawki do tej diety: Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal Węglowodany dadzą mi: 1600 kcal Śniadanie: [...]
[...] prosze o ocene i ew. skorygowanie lub jakies podpowiedzi w celu ulepszenia ulozonej przeze mnie diety zbilansowanej. Waga - 84 kg Wzrost - 173 cm Zapotrzebowanie - 2420 kcal Obliczenia: 84x23&=19 84-19=65 bialko: 2,5 x 65 = 162 ww 2.75 x 61 = 178 178 + 100 = 278 tluszcze: reszta - 744 kcal 744 / 9 = 69 bialko: 648 kcal ww: 1112 [...]
[...] nie moge zaszaleć z jakimiś wyszukanymi produktami moja dieta jest prosta. Czekam na podpowiedzi i oceny. Dietka śniadanie 8:00 200 g Chleb graham b15,2 ; t3,4; w98,8 kcal: 452 50 g Szynka z indyka b8,6; t0,8; w0,1 kcal: 42 Jajko gotowane b9,8 t 7,6 w 0,5 kcal: 109 Drugie śniadanie 10,30 200 g Chleb graham b15,2 ; t3,4; w98,8 [...]
Witam, dietka do sprawdzenia :) waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / [...]
[...] Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
